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【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】退化性膝關節別擔心，運動保養這樣做！  五十肩的肩友常常也合併膝關節退化，特別是五十肩經由擴張術治好了，想要出去走走，但走沒多久，膝蓋就痛了起來，不敢再動，怕會造成更嚴重的退化。  關節問題與肌肉問題最大的保養差異，就是「動」了。簡單來說，關節問題要動，肌肉問題要休息，至於是關節還是肌肉問題，請務必先找專科醫師診斷找出確實病因，再來做後續的保養運動喔！不然該動的不動、不該動的動，才真的會越來越嚴重。退化性膝關節不比五十肩用擴張術就能有很好的效果，若是不想要開刀換關節，平常真的要多注意膝關節的保養喔！  今天就來跟各位分享退化性膝關節的簡易日常保養，了解日常生活適合的運動，以及如何在上班時也能偷偷訓練。  關節炎發作時別只休息！簡易四原則   關節發炎最適合的保養運動有哪些？下一頁醫師教你護膝蓋，關節活動不卡關，包含沖澡、爬山都很推薦！  平常保養適合的活動：泡溫泉／沖澡  關節發炎時，當突然間進入冷氣房，肌肉會為了保暖而自動收縮，原本就已經腫脹的關節，像是被包住的香腸一樣，整個被包得更緊、更難受！另一方面，血管也會因冷而收縮，在代謝廢物上效率也隨之下降，再加上濕度增加，皮膚感覺會更加敏感，原來的疼痛感，會比天熱更加重許多。  很建議關節炎的病友，早15分鐘起床，用溫熱的水沖沖睡了一晚上的膝蓋，讓原本縮在被窩裡一整天沒動的關節，也因為熱水而放鬆了，不但活動上更自如，還可以增加身體的血液循環，若是有空，泡溫泉更是放鬆關節的良好休閒活動，讓肌肉放鬆、促進血循，關節活動也能順暢與許多。  關節退化更要練！平常保養適合的運動  膝蓋會痛不一定是膝關節炎，也可是旁邊軟組織的問題。常常有病人稍微做一點運動就以為會傷膝蓋，不敢爬樓梯、不敢站，其實股四頭肌的肌力下降才是造成關節炎的要因，因為肌力不足，抓不住膝蓋，讓膝蓋彼此磨擦，才是造成關節炎的主因。  因此，要保養膝蓋，首重要訓練股四頭肌群，以預防膝蓋受傷為主，避免落入「膝蓋痛-不能動-肌肉萎縮-膝蓋更磨損-更發炎-膝蓋更痛」這樣的惡性循環裡。   最好的保養是：減重  膝蓋是負重關節，身體的重量都壓在膝蓋上。在行走時，膝蓋承受重量是體重的2～4倍，爬樓梯則到3～7倍，跳的時候約15倍，關節疼痛也常見於短期內體重突然增加很多的孕婦身上，再加上荷爾蒙變化，若又無體重控制，到後期常常會覺得膝蓋不舒服，但會隨著生產後而獲得改善。建議肩友，控制體重的好處多多，首先膝蓋就輕鬆不少喔！  最後還是老生常談的提醒肩友，小病小痛就盡快處理，別讓小病拖成大病，錯過治療黃金期啦！   作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。、  …  延伸閱讀：更多健康相關新聞菜鳥狂跑20次廁所 醫：職場適應障礙掉髮生白髮！ 中醫4對策還你黑髮成長沒暑假 每天兩份鮮奶是關鍵改掉生活惡習 不用刻意減重照樣瘦塑膠微粒吃下肚 每人每周吃一張卡今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】